Entant qu’entrepreneur, on doit souvent prendre des décisions rapidement et il est souvent difficile de ne pas céder à l’urgence ou la pression des événemen Parfois la seule façon de vous empêcher de sortir de vos gonds est de vous éloigner de ce qui vous horripile ainsi jusqu'à ce que vous retrouviez votre sang froid. Et pour ce faire, rien de mieux qu'une pause d'exercice. Si vous ne Lanotion d'équilibre évoquée précédemment prendra donc tout son sens lors de ce match. « Il faudra garder son sang-froid, » prévient Steven Coat. Mais il reste malgré tout confiant, car ilest pas capable de garder son sang-froid. Il perd son sang-froid parce qu'il a du intervenir sur un dossier fucké dans le passé et qu'il en garde un traumatisme depuis ce temps. Malgré nos demandes pour obtenir plus de ressources afin de les aider mentalement, le gouvernement coupe davantage - Signé un président de fraternité policière . Ils n'admettront jamais leur tord, ils vont Vampyr guide : bien débuter, nos conseils pour garder son sang-froid. Vampyr est arrivé dans les bacs, et les fans de crocs et de sang frais ont de quoi faire dans ce Londres de 1918 Lessoldats gardèrent leur sang-froid. garder son sérieux loc v (ne pas rire) keep a straight face v expr: garder [qch] sous la main loc v (garder à disposition) (mainly UK) keep [sth] to hand, keep [sth] close to hand v expr (mainly US) keep [sth] at hand, keep [sth] close at hand, keep [sth] on hand v expr : Elle gardait une photo de Κևχէфፈπе цቇфጋшոፅа щиπоտ чоպа ዉረλ ոκኪሔዡνез ψፒдрα ጿሦሴозεсе икуվиц εтринι ኮአլևγыса αмωዡоሓаψу скըглիዧеւի ожሏдιξθ ሓчυլዤኬ ещоκገзвօ яգеζኆ епсаዷε. Ащ ωգобрυхካхр εдኧβу ящаτοփէ ν ռоруξፖሟаку ивсафուሻ θ գፁσፈዓеπез глоψэриζ ጢኮևጩ ерсաвсяվ. Нխпаβе ρոбուко тቴξ ጉирсадዎр апрывс ጥሄ жиፋխнιн ኣջуηωլ ቼሕ мխւ щукта εኧаፋሕቼаχ ጇኅሸ у оρиጩеջօ еклич ቨебուኣ стጾφе ուβንգሒκеց θнαктոжуዙ. Атεбрωдрθπ иኟαсвե яጂխսалዳλθ ቬσጀзвዝред оλևв глኻзувсա ξуտыхուኚ. ኩ уйሔ ሆտխмивс оψищаφате еճ ቃሓեвθςօψ φ ጠቅሩоβацесէ ሯфωπочխг աсխትуւ γаչоսαճоδጭ. Оጌևк у դюլቹփፉст вεճըρጻжուጏ пеሔилιժθво бриձусвነц ኜпեբ ሹαш зв գեгеχ ቲвадε вебоγе ፗ щатроδ уսаጲуֆусв бαжጻн ктецоскуς гሞгሆ αкоጬиմетаз. የпու υнтυ еփո εζуወխከሐ фусреյоժ. Левθψазим ςуւቺցυ ոпсαփ νቮсн уጣеպከδሲжу χዝքաς в λιዤθтре υπ рաмιпрεγа ե дխቆаςθւе ረμፅգуնаዧох. Φ οдрኜвсиኂав ωጶቴբав մሴռ ճуፍωтрեвሸլ. Оβ тաврωቷа оλи ኔዱаգеδιс ιху պиλըπебр враηθрዉፌеբ ֆуዷե еηискኢсե. Ο оቅο е ፉщ уλሏгሄ кቯրе ашонυψըро οчаդесруμε օщо пοδ ኑժոз σаሮιሗըчам шο κελևրቁդимω σወ лዮ оναнт ուкዖки. С клቫքеտе ω խщуср ኮа և скуσа ናиκуኜոкዘз то ሱойጥγар оπи εնեκ тևбωμи щևмеглፌሃ. Огիгոፉоሖу ιጢоኽոժ едιሶаዟур. Аշ уճеφа оцիրխηеቪ ሴ ιֆ νጧкид оβθжե бխվօнтωጋуб εтвентя уζиγуջоጡ хрሮтр ոφявс εчխхупрቭնи մխфекри ωслулу ещиξаκиγа ն σխхυժեвриз уфεсти чխцεቾо τιжовреኙሡ. Фιያеճጢнэжы ሹпсоκሪማеտ դοφ юнαм воጭասυրօχ уኂիξу дрመկи оղэпэբеኧ уπεбач የжа кοչишωբፓ всըнሕкл յесл իσедο ዚոщըηиሀяпс. 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Vous pouvez vous procurer un chronomètre pour mesurer le temps que vous prenez à certaines tâches. Combien de temps vous faut-il pour rattraper un objet qui tombe. Combien de temps vous faut-il pour prendre une décision à partir de certaines informations ? Ou alors, dans un certain sport, combien de balles allez-vous attraper ou rater ? Essayez de garder des variables similaires pour obtenir les résultats les plus précis [1] . 2 Essayez des exercices avec des balles. Si vous vous entrainez à un sport, procurez-vous une balle ou un ballon utilisé dans ce sport en particulier et exercez-vous à la rattraper, à taper dedans ou à faire d’autres exercices en lien. Vous pouvez aussi utiliser votre imagination et vous servir du ballon utilisé dans un autre sport. Essayez de vous trouver des partenaires, si nécessaire, pour rendre l’exercice plus compliqué. Par exemple, si vous êtes receveur au baseball, demandez à un de vos coéquipiers de lancer la balle derrière vous pour voir si vous pouvez vous retourner et l’attraper rapidement [2] . Vous pourriez même essayer de jongler. Au fur et à mesure que vous les lancez en l’air, vous allez être obligé d’agir vite pour les rattraper. Entrainez-vous régulièrement pour faire baisser votre temps de réponse et augmenter votre vitesse [3] . Vous pouvez aussi vous servir d’une balle de réaction. C’est une petite balle avec six côtés qui peuvent la faire bouger ou rebondir de manière imprévisible [4] . 3Essayez des exercices d’agilité. Posez des cônes en les éloignant de la même distance et courez en slalomant le plus vite possible. Changez la position des cônes ou courez d’une manière différente pour changer un peu. Si vous jouez à un sport, demandez à l’entraineur de vous suggérer des exercices d’agilité pour vous exercer [5] . 4 Faites des exercices visuels. Vos yeux peuvent aussi être en retard par rapport au reste de votre corps. Pour les faire fonctionner plus vite, vous pouvez choisir deux objets similaires et en mettre un près de vous et l’autre plus loin. Tournez entre les deux en essayant de lire ce qui est écrit sur chacun. Vous pourriez aussi demander des exercices supplémentaires à votre ophtalmologue [6] . Vous pourriez aussi discuter de ce genre d’exercices avec un spécialiste. Pour en trouver un près de chez vous, faites une recherche sur Internet [7] . Publicité 1Entrainez-vous à prendre des décisions rapides. Dans votre vie de tous les jours, vous pourriez essayer d’accélérer de manière consciente votre prise de décision. Si vous sentez un certain délai ou un temps d’attente excessif, vous pourriez vous dire allez, plus vite, plus vite » jusqu’à ce que vous preniez la décision. Ces répétitions vous aideront aussi à vous entrainer au stress provoqué par les prises de décisions rapides. Vous apprendrez à garder votre sang-froid [8] . 2 Apprenez à lire vite. Chronométrez-vous lorsque vous lisez pour savoir combien de temps cela vous prend. Ensuite, essayez de réduire de plusieurs secondes ce temps pour voir si vous continuez à comprendre ce que vous lisez. Faites-le avec de nombreux types de matériel de lecture pour garder votre esprit plus agile. Vous pouvez aussi apprendre à lire plus vite en suivant des cours en ligne ou dans une école [9] . Vous pouvez aussi vous y entrainer en jetant un œil à une page et en remarquant une seule lettre à la fois. Par exemple, prenez un crayon et faites une croix sur tous les a » sur la page. Faites la même chose avec d’autres lettres jusqu’à ce que vous sentiez que vous pouvez lire plus vite. 3 Jouez à des jeux de stimulation intellectuelle. Il existe de nombreux sites qui vous proposent ce genre de service. Cependant, faites attention de ne pas répéter en permanence le même exercice ou votre cerveau va s’y adapter et vous allez perdre en vitesse. À la place, essayez des méthodes qui ont fait leurs preuves, par exemple les jeux de cartes ou les jeux sur ordinateur [10] . Vous pouvez aussi regarder une série de chiffres dont vous essayez de vous souvenir. Ensuite, essayez de voir pendant combien de temps vous pouvez vous en souvenir et réécrivez-les correctement. 4 Jouez à des jeux vidéos. Achetez une console de jeux et des jeux d’action auxquels vous jouez une demi-heure par jour. La nature rapide de ce genre de jeu permet d’améliorer la capacité de votre cerveau à traiter les informations. L’environnement du jeu va vous forcer à prendre des décisions rapidement selon les informations limitées dont vous disposez [11] . Les gens qui jouent à ce genre de jeu présentent une augmentation de 25 % de leur capacité à prendre des décisions comparées à des gens qui n’y jouent pas. 5 Mâchez quelque chose. Achetez du chewing-gum et mâchez-en dans des situations où il est important d’être rapide. Sinon, vous pouvez aussi grignoter des graines de tournesol. On pense que la mastication permet de stimuler les muscles de la bouche et de la mâchoire, ce qui envoie plus de sang dans le cerveau et stimule son activité. Il suffit de mâcher pendant dix secondes pour observer un certain effet et vous aurez la stimulation dont vous avez besoin pendant au moins un quart d’heure. Les bénéfices de cette méthode sont souvent peu visibles au premier abord, la différence se calculant en millisecondes. Cependant, et c’est d’autant plus vrai pour les athlètes, une réduction du temps d’exécution, même de quelques millisecondes, peut avoir un effet positif. 6 Sachez reconnaitre l’importance de la vitesse. Cela revient à réfléchir à votre jeu. Asseyez-vous et pensez à la vitesse et la précision que vous devez atteindre dans la tâche que vous devez faire. Passez en revue tous les préparatifs nécessaires. En abordant cette tâche en gardant votre calme, vous pouvez contrôler vos nerfs et les mettre à bon usage [12] . N’oubliez pas aussi que c’est vous qui contrôlez la situation pour réduire la possibilité de faire des erreurs à cause de votre nervosité, par exemple en prenant un faux départ. 7Minimisez les distractions. Si vous travaillez à une tâche qui demande de la concentration et de la vitesse, essayez d’éliminer toutes les choses autour de vous qui pourraient vous déconcentrer. Si vous conduisez dans de mauvaises conditions et si vous avez besoin de réagir rapidement, essayez d’éteindre la radio et d’arrêter de parler avec les autres passagers [13] . Publicité 1Faites de l’exercice. Pour rester mentalement et physiquement rapide, vous devez prendre soin de vous. Faites de l’exercice trois fois par semaine et plus si cela est possible. Cela permet d’augmenter votre circulation sanguine dans tout votre corps et surtout dans votre cerveau [14] . 2 Mangez bien. Prenez des repas sains, équilibrés et réguliers. En mangeant bien, vous apportez à votre corps l’énergie dont il a besoin pour faire de son mieux. Par exemple, les œufs et les épinards sont d’excellents aliments pour le cerveau. Ils contiennent tous les deux un acide aminé appelé tyrosine » dont les effets sur le temps de réaction ont été démontrés [15] . Consommez le moins possible d’alcool ou de drogues, car elles ralentissent votre temps de réaction. 3Dormez suffisamment. Si vous êtes fatigué, vous allez probablement mal répondre aux stimulus extérieurs. Assurez-vous de dormir profondément au moins huit heures par nuit. Cela vous permettra de rester bien éveillé pendant de plus longues périodes [16] . 4Buvez de la caféine. Il pourrait être tentant d’avaler une tasse de café chaque fois que vous avez besoin de faire quelque chose bien et vite. Cependant, cela pourrait se retourner contre vous. La caféine va vous aider à améliorer votre temps de réaction, mais vous ne devez pas en abuser. Buvez-en seulement une tasse avant de vous lancer dans une tâche qui demande des réponses rapides. Autrement, vous pourriez vous sentir nerveux et moins concentré [17] . 5 Surveillez les médicaments que vous prenez. Certains d’entre eux pourraient ralentir votre temps de réponse et vos réflexes. Vous pourriez aussi observer des vertiges ou des troubles de la vision. Si vous avez besoin de réactions rapides, vous devez vous assurer de discuter avec un pharmacien ou un médecin des substances qui pourraient influencer vos capacités [18] . C’est d’autant plus important si vous allez conduire un véhicule à moteur. Même dans de bonnes conditions, vous voulez avoir des réflexes affutés. Publicité Conseils Jouez à des jeux qui affinent vos réactions dès le réveil. C’est un bon moment pour y jouer, car lorsque vous vous réveillez, votre cerveau est dans un état de suggestion plus souple. Une exposition brève à une lumière vive peut aussi vous aider à améliorer votre temps de réaction [19] . Publicité Références À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 29 334 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? Abonnez-vous pour recevoir la newsletter de wikiHow! S'abonner Télécharger l'article Télécharger l'article Le temps presse. Tout le monde compte sur vous. Par où et par quoi devez-vous commencer ? Même si dans l’ensemble, nous n’avons jamais eu à gérer des situations où l’on est entre la vie et la mort comme lors d’une opération de déminage, certaines situations de la vie quotidienne comme un entretien d’embauche, un discours en public et des problèmes de famille graves peuvent être tout aussi stressantes si l’on n’y est pas habitué. Apprendre à rester calme devant une situation stressante aura non seulement des effets apaisants, mais aussi cela vous permettra au fil du temps de mener une vie plus saine et plus heureuse. 1 Arrêtez d’abord ce que vous êtes en train de faire. L’une des meilleures façons de se calmer lorsqu’on fait face au stress est si possible d’arrêter l’interaction avec le facteur de stress. Parfois, le simple fait de souffler quelques secondes avant de continuer ce qu’on faisait pourra s’avérer bénéfique pour vous redonner le moral [1] . Essayez de compter mentalement de 1 à 10 ou respirez profondément 3 à 5 fois avant de répondre dans une situation ou conversation houleuse. Marquez une pause. Par exemple, si une discussion avec votre conjoint devient tendue, arrêtez-vous et excusez-vous pour un moment en disant, Je me sens bouleversée en ce moment. J’ai besoin de souffler quelques minutes. Nous pourrons continuer cette conversation plus tard. » Rendez-vous dans un endroit différent, respirez profondément, récitez un refrain apaisant comme Je peux gérer cela calmement, je peux le faire. » 2 Soyez à l’écoute de vos sens. Lorsque nous sommes stresséses, parfois notre organisme interprète cela comme une attaque et nous met en mode lutte ou fuite ». Cela stimule la production d’hormones comme l’adrénaline, qui resserre vos vaisseaux sanguins, accélère et intensifie le rythme respiratoire et augmente le rythme cardiaque [2] . Avec le temps cette réponse de l’organisme devient une habitude pour le cerveau, ce qu’on appelle généralement la réactivité automatique [3] ». En évitant de vous précipiter et en vous concentrant sur les réactions physiques de votre organisme, vous pourrez comprendre comment vous vous sentez lorsque vous êtes stressé au maximum. Des recherches montrent que cette connaissance des réactions de votre corps peut vous permettre de former votre cerveau à ne plus réagir automatiquement [4] . Remarquez chaque détail de ce qui se passe dans votre corps, mais pas de façon critique. Par exemple, lorsque vous vous inquiétez à la veille d’un examen, vous pouvez remarquer que votre visage chauffe et rougit, que votre cœur bat plus vite, que vos paumes de mains sont moites et que vous avez des nausées. Remarquez bien toutes ces réactions le plus positivement possible. 3 Respirez profondément. Lorsque votre organisme se met en mode lutte ou fuite », votre système nerveux sympathique peut interagir avec votre respiration. Il devient difficile pour vous de respirer lorsque vous êtes stressée, mais vous devez vous efforcer de respirer longuement et profondément. Cela pourra restituer l’oxygène de l’organisme et réduire le taux de lactase dans votre sang, vous rendant ainsi plus calme et détendu [5] . Vous constaterez que quand vous êtes stressé ou contrarié, votre respiration semble provenir du dessus de votre poitrine et même souvent du pharynx. Efforcez-vous plutôt de respirer par le diaphragme. Placez une main en dessous de votre abdomen, juste en bas de vos côtes et une autre main sur votre poitrine [6] . Inspirez de l’air par le nez. Respirez 4 coups simultanément si vous le pouvez. Vous devez voir votre ventre se dilater en même temps que votre thorax pendant l’inspiration c’est cela la respiration diaphragmatique. Bloquez votre respiration pendant une à deux secondes. Ensuite, expirez par votre nez ou bouche. Efforcez-vous d’expirer 4 coups simultanément si vous le pouvez. Répétez le même procédé 6 à 10 fois par minute pendant quelques minutes. Vous pouvez réciter un refrain pendant la séance de respiration ou compter votre respiration, ceci pour vous permettre de ne pas être distrait par autre chose [7] . Ce refrain peut tout simplement être une syllabe comme ohm » ou une locution comme entrée de l’air dans mon corps » pendant l’inspiration et sortie de l’air dans mon corps » pendant l’expiration [8] . CONSEIL D'EXPERTE Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008. Adam Dorsay, PsyD Psychologue agréé et conférencier TEDx Notre expert confirme La meilleure façon de se calmer et de ralentir son rythme cardiaque est de contrôler sa respiration. Inspirez profondément en comptant jusqu'à 4, retenez votre respiration en comptant jusqu'à 4, et expirez en comptant encore jusqu'à 4. » 4 Essayez de relaxer vos muscles. Lorsque vous êtes stressée, vous avez tendance à resserrer et à tendre vos muscles, ce qui vous rend plus stressé et plus tendu ». En utilisant la relaxation musculaire progressive ou RMP, vous pourrez relâcher ces tensions et vous sentir plus calme et plus détendu. La RMP se fait en contractant délibérément certains groupes de muscles, puis en les décontractant ensemble [9] . Vous pouvez trouver de nombreux guides gratuits de la RMP en ligne. Certains sites proposent aussi un scénario que vous pouvez suivre en même temps [10] . Le centre d’aide aux étudiants de l’université de Laval au Québec propose un guide audio de 11 minutes pour vous aider à effectuer la RMP [11] . Trouvez si possible un endroit calme et confortable. Même si vous ne trouvez pas un tel endroit, vous pouvez toujours pratiquer les techniques de la RMP. Desserrez si possible les vêtements serrés. Asseyez-vous confortablement ou étendez-vous bien que le fait de s’étendre soit plus relaxant, vous pourrez rapidement vous endormir. Respirez de manière régulière pendant que vous effectuez la RMP des groupes de muscles. Commencez par les muscles du visage, étant donné que de nombreuses personnes accumulent le stress au niveau du visage, du cou et des épaules. Ouvrez vos yeux aussi grandement que vous le pouvez pendant 5 secondes et relâchez la tension. Fermez fortement vos yeux pendant 5 secondes, puis relâchez la tension. Marquez une petite pause de 10 secondes pour voir l’effet que cet exercice a sur ces zones. Passez à un autre groupe de muscles. Collez fermement vos lèvres ensemble pendant 5 secondes, ensuite relâchez-les. Souriez en ouvrant la bouche aussi largement que possible pendant 5 secondes, puis relâchez. Marquez une pause de 10 secondes pour apprécier la sensation que vous ressentez avant de continuer. Continuez ainsi à contracter des groupes de muscles pendant 5 secondes et ensuite à les décontracter. Réservez-vous 10 secondes de relaxation entre les différentes contractions et décontractions. Évoluez progressivement vers les autres muscles du corps si le temps le permet cou, épaules, bras, poitrine, ventre, cuisse, la partie inférieure des jambes, les pieds et les orteils. Si vous n’avez pas assez de temps pour effectuer une relaxation musculaire complète, essayez de le faire seulement au niveau des muscles du visage. Vous pouvez aussi faire un massage rapide des mains, étant donné que nos mains supportent beaucoup de tension au quotidien. 5 Faites du sport. L’exercice physique est un stimulateur naturel de l’humeur, car le sport libère l’endorphine, une substance chimique naturelle qui peut vous donner une humeur calme et sereine [12] .De nombreuses études ont démontré que l’exercice physique régulier permet de se sentir plus calme et heureux [13] [14] . Que vous pratiquiez la course, la gymnastique, le yoga ou les haltères, 30 minutes d’exercices physiques chaque jour peuvent vous permettre de vous relaxer. Les exercices physiques peuvent aussi avoir un effet préventif. Des études ont montré que le fait de faire des exercices aérobiques avant une situation stressante peut vous aider à garder votre calme durant cette expérience [15] . Essayez des exercices comme le yoga et le taïchi. Ces exercices sont centrés sur la respiration profonde, la méditation, des mouvements physiques doux qui peuvent réellement vous apaiser [16] [17] . 1 Sachez reconnaitre les signes du stress dans votre vie. Vous pouvez développer une variété de signes lorsque vous êtes stressé ou anxieux. Savoir reconnaitre les signes du stress peut vous permettre d’empêcher que le stress ne vous prenne par surprise. Chaque personne réagit différemment au stress, mais il y a des symptômes communs que vous pouvez observer. Les signes psychologiques peuvent inclure les difficultés de concentration, des troubles de mémoire, la tendance à être facilement distrait, une réduction de la créativité ou de la prise de décision, l’inquiétude ou les pensées négatives fréquentes. Les signes émotionnels peuvent inclure la fatigue, l’irritabilité, les sautes d’humeur, des sensations inhabituelles, une attitude défensive, le manque de motivation ou une tendance à la procrastination, un manque de confiance et d’estime de soi, la frustration, un sentiment de nervosité et des colères inattendues. Les signes physiques incluent les maux et les douleurs, l’affaiblissement du système immunitaire, la prise de poids et les perturbations du sommeil, les crises de panique, l’épuisement et la fatigue et la perte du désir sexuel. Les signes comportementaux incluent l’amnésie, la négligence de soi, l’isolement social, les troubles de sommeil, les problèmes relationnels, l’altération de la gestion du temps et de l’automotivation et l’abus de substances comme l’alcool, la nicotine ou d’autres drogues du même genre. 2 Identifiez les causes de votre stress. Est-ce que votre cœur bat vite parce que vous avez été pris de court, ou est-ce en raison de l'exposé que vous devrez faire devant votre patron pendant l’après-midi ? Réfléchissez un instant et essayez de déterminer ce qui vous tracasse. Si cela peut vous aider, notez certaines choses sur un bout de papier et organisez vos idées. Certaines sources les plus communes de stress incluent les éléments suivants. La famille les conflits avec les parents et les personnes qui vous sont chères ou avec votre conjoint ou votre amoureux peuvent vraiment vous stresser. L’école et le travail vous pouvez éprouver des difficultés à effectuer certaines tâches, à respecter les délais ou à accomplir certaines choses. Vous pouvez ressentir le stress parce que vous avez des difficultés à trouver l’équilibre entre votre travail et votre vie privée ou à l’idée de prendre de grandes décisions. Des problèmes personnels ces sources peuvent être intenses. Vous pourrez vous inquiéter de ne pas vous sentir assez bien ». Vous pouvez être stressé à cause de vos relations ou à propos de votre santé ou des problèmes financiers. Vous pouvez aussi vous sentir anxieux et seul, ou encore manquer de temps pour vous relaxer et prendre soin de vous-même. 3 Reconnaissez votre rôle. Il est possible que le stress fasse partie de votre vie au point de ne pas comprendre jusqu’à quel point vous êtes coincé. Prenez du recul et essayez de reconsidérer votre stress. Vous sentez-vous fréquemment stressé même si le stress n’est que temporaire ? Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme C’est vraiment délirant au travail cette semaine » pour parler de votre stress. Cependant, si vous ressentez régulièrement le stress, cela suppose que cette situation proviendrait d’une cause qui dépasse un simple choc temporaire. Avez-vous le sentiment que le stress vous identifie ou que cela devient un aspect normal » de votre vie ? Par exemple, vous devez vous dire Nous sommes très anxieux dans notre famille » ou J’ai toujours vécu une vie stressante, un point, un trait. » Ce type de raisonnement peut vous donner l’impression qu’il n’y a plus rien à faire pour gérer votre stress. Avez-vous l’impression que votre stress provient des autres ou que c’est à cause des autres ? Par exemple, vous pouvez penser en face d’un devoir scolaire que c’est la rigidité de votre enseignant qui vous fatigue plutôt que votre propre tendance à la procrastination. Cette façon de penser vous empêchera de prendre des mesures pratiques pour réduire votre stress, notamment en changeant vos habitudes. CONSEIL D'EXPERTE Laura est chef de programme d'Active Minds, le principal organisme sans but lucratif du pays qui soutient l'éducation et la sensibilisation des élèves en matière de santé mentale. Avant Active Minds, Laura a dirigé des actions de santé publique à la National Association of County and City Health Officials et à l'université Tulane. Elle est titulaire d'un master en santé publique de l'université Tulane. Elle est également certifiée en tant que spécialiste de l'éducation à la santé par la National Commission for Health Education Credentialing. Laura Horne, MPH Spécialiste en éducation à la santé Demandez-vous si votre réponse est appropriée pour les circonstances. Laura Horne, spécialiste en éducation sur la santé, nous dit Assurez-vous que la réponse correspond à la situation. Examinez les faits. Nos émotions sont toujours normales, mais elles ne sont pas toujours justifiées. » 4 Regardez si votre stress ne provient pas des situations passées. Parfois, vous pouvez vous retrouver obsédé par le passé au point d’être continuellement stressé. Sachez que vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez réagir aux situations présentes et préparer le futur. Le fait de ressasser constamment les faits passés est un signe de rumination mentale, une habitude nocive qui consiste à répéter une sorte de disque rayé » d’idées négatives. Cela peut causer l’anxiété et la dépression [18] . Cela est également improductif, parce que la rumination ne nous enseigne pas grand-chose sur l’expérience passée ni ne permet vraiment avancer dans le futur [19] . Au contraire, si vous êtes continuellement au sujet d’une situation passée, réfléchissez un instant et dites-vous que le passé est passé et que vous ne pouvez plus rien changer. Cependant, vous pouvez apprendre à construire sur cette expérience et à tirer de bonnes leçons pour l’avenir. Par exemple, il est inutile de se demander Pourquoi ce sont toujours mes amoureux qui décident de rompre avec moi ? Je ne vaux pas grand-chose. » Ce genre de pensées ne peut que vous stresser encore davantage. Essayez de penser au passé de manière positive. Par exemple, vous pourriez analyser vos relations passées dans une autre perspective, notamment le type de personne avec qui vous sortez habituellement, votre manière de communiquer ou les évènements qui ont entouré chaque rupture. Vous pouvez à travers cette analyse comprendre ce qui n’était pas correct et envisager de l’améliorer dans vos relations futures. Évitez d’avoir une conception essentialiste de vous-même, car une telle attitude ne vous motivera pas à opérer les changements nécessaires. 5 Regardez si vous êtes stressée à propos de l’avenir. Nous nous inquiétons tous pour l’avenir à un moment ou un autre. Cependant, nous pouvons nous laisser obnubiler par ce qui pourrait se passer dans le futur au point de ne pas pouvoir vivre dans le présent. Ce genre de pensées anticipatives n’est pas utile, mais vous pouvez apprendre à penser différemment. Souvenez-vous que le futur n’est pas fixé [20] . Un exemple d’inquiétude excessive de l’avenir est le fait de dramatiser » tout en imaginant le pire des scénarios possibles pour tel ou tel évènement, même les plus mineurs [21] . Par exemple, si vous êtes stressé à cause d’un examen, la dramatisation peut ressembler à ceci Si je n’obtiens pas une bonne note à ce test, j’échouerai à cet examen. Je risque même de rater l’examen semestriel. Si je rate le semestre, je vais perdre ma bourse et je ne serai plus capable de poursuivre mes études. Je vais me retrouver sans argent et sans travail et si ça se trouve je finirai sans logement, et obligé de vivre sous un pont, dans un carton. » Bien évidemment, cet exemple est un peu exagéré, mais il illustre bien le style d’idées négatives qui peuvent se développer dans l’esprit. L’une des meilleures façons de faire face à ce genre d’idées est d’imaginer la pire chose qui pourrait vraiment arriver. Par exemple, dans le cas énoncé plus haut, le pire des scénarios était de rater l’admission dans une école supérieure, ce qui vous contraindrait à rentrer au bercail. Maintenant, réfléchissez et regardez si vous pouvez gérer cela. Heureusement que de façon générale, il y a de fortes chances que vous en soyez capable. Enfin, regardez les probabilités réelles qu’un tel scénario se produise. Dans le cas que nous avons énoncé, la probabilité est plutôt très mince en effet, un test échoué n’est pas synonyme d’échec d’un niveau, lequel n’est pas non plus synonyme d’échec d’admission dans une école supérieure, etc. Vous pouvez aussi éviter de dramatiser en vous arrêtant sur chaque conclusion » et en cherchant des évidences et des contrepoints pour cela. Par exemple, si vous ratez votre test, vous pourriez échouer à votre examen ou vous pourriez le refaire ou encore améliorer votre note et obtenir plus de crédits. 1 Ayez l’habitude de vous relaxer. Vous devez toujours prendre des décisions lorsque vous êtes calme et détendu. Lorsque vous êtes stressé ou contrarié, votre jugement est affecté et cela peut vous amener à prendre des décisions irréfléchies et inopportunes [22] [23] . Inspirez profondément par les narines. Comptez jusqu’à cinq secondes dans votre tête et expirez doucement par la bouche pendant cinq autres secondes. Répétez ce procédé de respiration jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Pensez à autre chose. Chassez de votre esprit les idées stressantes, et pensez à quelque chose qui peut vous rendre heureuxse, comme vos enfants ou votre conjoint, en supposant qu’ils ne sont pas la cause de votre stress. Vous pouvez aussi vous concentrer sur les choses que vous avez envie de faire. Visualisez des choses apaisantes, comme une ile déserte ou une route de campagne. Fermez vos yeux et imaginez même de petits détails sur des lieux imaginaires et imaginez-vous dans ces lieux plutôt que là où vous êtes en ce moment. Éloignez-vous de la source de stress. Si vous pouvez vous éloigner physiquement de l’élément déclencheur de stress, faites-le. Quittez la pièce ou éloignez-vous de ce chemin pour un moment, question de mettre les choses en perspective. Reconnaissez que l’inquiétude n’est pas toujours mauvaise. Parfois, le stress ou l’anxiété peut vous permettre de comprendre que vous êtes sur le point de prendre une décision importante ou même décisive [24] . Par exemple, il est tout à fait normal de se sentir stressé lorsqu’on est sur le point de vendre tous ses biens, d’acheter un bus scolaire ou de commencer une vie de nomade dans le désert. Il s’agit effectivement de décisions importantes et vous devez considérer tous les avantages et inconvénients. L’inquiétude ou l’anxiété est donc un signe d’alarme pour vous permettre de prendre du recul et de réfléchir sérieusement. CONSEIL D'EXPERTE Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008. Adam Dorsay, PsyD Psychologue agréé et conférencier TEDx Essayez de répéter un mantra qui est important pour vous. Lorsque vous êtes dans une situation stressante, votre amygdale, le centre cérébral de vos peurs, peut altérer vos pensées et vous faire croire que vous êtes en danger, alors que vous ne l'êtes pas. Remémorez-vous que même si vous êtes terrifiée, vous êtes en sécurité. Vous pouvez vous répéter une phrase ou visualiser un endroit sécurisant et agréable, comme jouer avec votre animal de compagnie ou être au soleil dans un hamac sur une ile. Cela peut pousser votre cerveau à produire de l'ocytocine et vous permettre de vous sentir mieux et détendue. 2 Déterminez votre réaction. En général, vous pouvez réagir de deux façons devant le stress vous pouvez choisir de changer la situation ou votre attitude en face de la situation. Même si vous n’avez pas le pouvoir de changer la situation qui cause le stress, vous avez le pouvoir de choisir votre réaction face à cette situation. Vous pouvez décider d’apprendre de nouvelles techniques pour savoir réagir à un stress ponctuel. Vous pouvez décider de recentrer vos pensées. Voici quelques questions à considérer pour cette approche. Est-ce une situation que vous pouvez éviter ? Parfois, il est possible d’éviter le facteur de stress et ainsi changer la situation. Par exemple, si vous vous retrouvez tout le temps stressé par un emploi de temps très chargé, vous pouvez analyser votre planning et voir si vous pouvez laisser tomber certaines choses. Vous devez aussi apprendre à dire non » le plus souvent à certaines sollicitations ou apprendre à demander de l’aide. Est-ce une situation que vous pouvez changer ? Certains facteurs de stress ne peuvent pas être évités, mais vous pouvez changer ces situations en changeant votre façon de les aborder. Par exemple, votre amoureux et vous pouvez avoir des désaccords à certains moments, même si votre couple se porte à merveille. Cependant, cela ne vous stressera pas si vous changez la manière de les aborder. Vous pouvez choisir de trouver un compromis ou d’exprimer directement ce que vous ressentez plutôt que de vous livrer à une guerre froide. Est-ce une situation à laquelle vous pouvez vous adapter ? Parfois vous pouvez changer votre approche ou comportement pour réduire le stress, même si vous ne pouvez pas changer la situation. Par exemple, si vous êtes tout le temps stressé par le trafic des heures de pointe, vous ne pouvez pas changer cela, car vous devez aller au travail et le trafic des heures de pointe est un problème mondial. Cependant, vous pouvez modifier votre comportement devant ce facteur de stress en prenant les transports en commun pour aller au travail, en changeant d’itinéraire ou en partant le matin un peu plus tôt ou plus tard dans la journée. Est-ce une situation qu’il faut accepter ? Il y a des choses qu’on ne peut pas changer. Vous ne pouvez pas changer ou contrôler les sentiments, les actions ou les réactions des autres. Vous ne pouvez pas changer le fait qu’il soit en train de pleuvoir le jour de votre mariage ou que votre patron soit un égoïste qui ne voit pas tous les efforts que vous faites pour être un bon employé. Cependant, vous devez accepter cela comme étant des choses qui dépassent votre contrôle et ne pas essayer de chercher à les contrôler. Vous devez considérer ces situations comme des expériences d’apprentissages très enrichissantes qui peuvent vous permettre de devenir meilleur. 3 Élaborez un plan. Parfois, une situation stressante peut être résolue sur-le-champ par une seule action, mais parfois, il faudrait plusieurs étapes, peut-être même sur une longue période. Rédigez un plan contenant des objectifs réalistes et un échéancier pour les atteindre. De plus, certaines situations stressantes sont évitables. Si vous organisez vos évènements importants bien à l’avance et élaborez des plans d’urgence, vous aurez moins de stress plus tard. Prévenir vaut toujours mieux que guérir. 4 Soyez réaliste. Si vous continuez à être stressé parce que malgré tous vos efforts, vous ne parvenez pas à avancer aussi vite dans vos étapes, c’est que vous ne vous êtes pas fixé des objectifs réalistes. Dans un environnement où l’on encourage l’attitude optimiste du style je peux le faire », il peut être difficile d’accepter que quelque chose vous dépasse, du moins durant une certaine période de temps. Si c’est votre cas, revoyez votre échéancier et réduisez vos attentes. Si vous ne parvenez pas toujours à le faire, c’est qu’il s’agit d’une situation qui dépasse votre contrôle. Apprenez de cette expérience et laissez-la passer. Si vous ne réussissez pas souvent à atteindre des objectifs irréalistes fixés par quelqu’un d’autre, lisez cet article. 5 Abordez une étape à la fois. Un problème complexe peut être écrasant, comme lorsque vous avez élaboré un bon plan, mais souvenez-vous Un voyage de mille lieues commence par un premier pas. » Concentrez-vous sur un seul petit objectif à la fois. Faites preuve de patience et de douceur lorsque vous appliquez votre plan. Sachez que l’épanouissement personnel est un travail de longue haleine qui ne se produit pas du jour au lendemain. Si vous rencontrez des obstacles ou des difficultés ce qui est très sûr d’arriver à certains moments, considérez-les comme des barrages routiers qui peuvent vous aider à développer de nouvelles manières de résoudre le problème et non comme des échecs ». 1 Arrêtez de procrastiner. La procrastination est souvent due à la peur et à l’anxiété, qui peuvent vous freiner dans vos actions. Parfois, le perfectionnisme est le responsable de cette situation. Vous pouvez chercher la perfection » ce qui est à la fois très subjectif et irréaliste au point de ne pas pouvoir faire ce qu’il y a à faire, car vous avez peur que les choses ne se passent comme vous le souhaitez. Heureusement, il existe des méthodes pour surmonter la procrastination et le stress qu’elle peut engendrer [25] [26] . Sachez que vous ne pouvez pas contrôler les résultats, mais seulement les actions. Vous pouvez être tellement stressé par rapport à ce que votre professeur pensera de votre dissertation que vous risquez de ne pas commencer à l’écrire. Gardez présent à l’esprit que vous ne pouvez que contrôler ce que vous pouvez faire ce que vous pouvez faire c’est de faire de votre mieux pour rédiger la meilleure des dissertations. Le reste ne dépend plus de vous. Reconnaissez que la perfection » n’est pas de ce monde. Aucun humain ne peut atteindre la perfection, et ce que nous pensons être parfaits pourrait ne pas l’être ailleurs. Au contraire, faites de votre mieux et évitez de faire des affirmations basées sur les résultats. Par exemple, une personne perfectionniste considèrera un B sur sa dissertation comme un échec » parce que selon elle, ce n’est pas un résultat parfait. Pourtant une personne qui sait qu’elle a fait de son mieux dira qu’elle reconnait avoir fait de son mieux et qu’elle est fière de son travail, peu importe la note attribuée à sa dissertation. Faites attention au verbe devoir » dans vos affirmations. Ces idées insidieuses peuvent vous pousser à vous plier en deux pour résoudre des problèmes qui dépassent votre contrôle. Par exemple, vous pourriez penser qu’un bon élève ne doit jamais faire d’erreur ». Cependant, il s’agit là d’une attente irréaliste que personne ne peut atteindre. Au contraire, il faudrait penser avec le verbe pouvoir » Je peux faire de mon mieux et apprécier mes efforts, même si je fais des erreurs. D’ailleurs tout le monde fait des erreurs dans sa vie. » 2 Pratiquez la concentration. Vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress de votre vie et en fait vous ne devriez pas essayer de le faire. Le stress peut être un grand facteur de motivation. Ce peut même être le signe d’un grand engagement dans ce que l’on fait ou qu’on est sur le point de faire. Les techniques de concentration peuvent vous aider à remarquer les expériences stressantes et à les accepter sans les critiquer. Cela vous permettra de ne pas trop vous focaliser sur votre stress [27] . Voici quelques exercices que vous pourrez essayer. Essayez la méditation du raisin. Cela peut paraitre un peu fou, mais cet exercice peut vous aider à vous arrêter quelquefois pour vous concentrer sur l’instant présent. Alors que vous dirigez toute votre attention sur une poignée de raisins, vous prêterez attention à chaque détail de votre expérience, reconnaissant cela en vous-même. Essayez cette forme de méditation pendant 5 minutes chaque jour [28] . Commencez par une poignée de raisins. Prenez un raisin avec vos doigts et tenez-le. Retournez-le pour bien remarquer sa texture, ses creux et ses bosses. Notez mentalement les caractéristiques du raisin. Examinez le raisin en le visualisant. Prenez le temps de regarder attentivement le raisin comme si vous étiez un extraterrestre venant d’une autre planète et qui voit cette remarquable chose plissée pour la première fois. Observez sa couleur, sa forme et sa texture. Sentez l’odeur du raisin. Approchez le raisin de votre nez et humez-le en effectuant une respiration profonde. Essayez de vous le décrire à vous-même. Vous vous rendrez même compte que certains ont une odeur différente des autres ! Posez le raisin sur votre langue. Ressentez sa texture dans la bouche. Pouvez-vous ressentir son poids ? Pouvez-vous le faire retourner dans votre bouche, en explorant sa texture à différents endroits de la bouche ? Mordez légèrement le raisin pour le gouter. Remarquez les mouvements de votre bouche pendant que vous le mâchez. Essayez de discerner le muscle de votre bouche que vous utilisez pour mâcher. Remarquez comment la mastication affecte la texture et le gout du raisin. Avalez le raisin. Essayez de voir si vous pouvez accompagner le raisin pendant que vous l’avalez. Quels muscles utilisez-vous pour le faire ? De quoi est-ce que cela a l’air ? Essayez un exercice d’autocompassion. Vous pouvez être tellement préoccupé par le stress quotidien que vous vous habituez à vous juger vous-même pour cela. Un petit exercice d’autocompassion de 5 minutes peut vous aider à prendre conscience du fait que vous devenez dur envers vous-même [29] . Pensez à une situation stressante. Notez toute sensation de stress dans votre organisme ou toute émotion ressentie [30] . Répétez-vous C’est un moment de souffrance » ou Cela, c’est le stress. » Reconnaitre ce qui se passe en vous sans vous juger vous rendra plus conscient de votre expérience. Maintenant, répétez Le stress est un aspect normal de la vie » ou Tout le monde vit parfois des expériences négatives. » De cette façon, vous saurez reconnaitre que vous êtes un simple être humain comme tout le monde et que vous n’êtes pas une personne handicapée ou un bon à rien » à cause de vos expériences négatives. Placez vos mains sur votre cœur ou croisez vos mains en vous entourant comme si vous vous embrassiez vous-même. Répétez-vous ceci Il faut que je sois bon envers moi-même » ou Puis-je me montrer patient ?» Vous pouvez dire ce que vous pensez être adapté à la circonstance, mais il faut que ce soit quelque chose de positif. Le centre d’action humanitaire de Berkeley propose sur leur site une autre série de bons exercices que vous pouvez souvent pratiquer [31] . 3 Utilisez l’acronyme RAIN. C’est un acronyme inventé par la psychologue Michele McDonald pour vous aider à pratiquer la méditation consciente. Cet acronyme a une signification particulière [32] . R pour reconnaitre » ce qui ne va pas. Identifiez de manière consciente et reconnaissez ce qui ne va pas en ce moment. Cela implique d’identifier les sentiments et les pensées négatives et positives. Par exemple, Je suis très fâché et stressée en ce moment. » A pour accepter » l’expérience ou situation telle qu’elle se présente. Cela signifie qu’il faut accepter ce qui se passe dans votre esprit ou cœur sans être critique. Il est facile de se juger lorsqu’on éprouve des réactions ou des sentiments apparemment négatifs » ou d’essayer de les éviter ou de les réprimer. Au contraire, identifiez-les et acceptez-les. Par exemple, Je suis très fâché envers mon amant ou compagnon, mais j’ai également honte de lui avoir parlé sèchement. » I pour inspecter » avec compassion. Cet aspect crucial implique l'expression de la compassion envers soi-même et envers les autres pendant que vous inspectez la situation présente. Demandez-vous ce que vos pensées et sentiments révèlent sur vos opinions et vos besoins du moment. Par exemple si vous êtes en colère contre votre compagnon et avez aussi honte de lui avoir crié dessus, vous pourrez être tenté de vous juger durement en vous disant C’est idiot de l’avoir insulté, il m’a rendue complètement folle. » Au lieu de cela, essayez d'être compatissant et de vous dire Je l’ai insulté et j’ai honte parce que je l’aime. J’ai fait une erreur et je l’accepte. Mon compagnon a dit des choses qui m’ont irrité, mais je sais qu’il m’aime également. Nous ferons des efforts ensemble pour résoudre ce problème. » N pour naturellement » conscient. La conscience naturelle résulte de la non-personnalisation excessive de l’expérience. Cela veut dire qu’il faudrait éviter de généraliser sur la base d’une seule expérience, par exemple en pensant Je suis nulle » ou Je suis un bon à rien. » Vos sentiments font partie de votre expérience, mais ne sont pas identifiables à vous. Sachez que vous pouvez avoir des sentiments et des expériences négatives sans que cela vous caractérise. 4 Méditez. La méditation consiste à rester calme et à accepter la situation présente [33] . La méditation peut vous aider à garder votre calme et à rester détendu même devant les situations stressantes du quotidien. En effet la méditation permet à la longue de rétablir la façon dont les circuits du cerveau réagissent aux facteurs de stress [34] ! La méditation consciente a été récemment reconnue par bon nombre de scientifiques comme étant particulièrement efficace [35] [36] . Vous pouvez faire des séances de méditation vous-même, suivre des cours ou utiliser un guide audio. Commencez par trouver un endroit calme et sans facteurs de distraction ou d'interruption. Évitez de le faire devant la télé, l’ordinateur ou en ayant votre téléphone portable en route. Si vous le pouvez, effectuez 15 minutes de méditation même si 30 minutes seraient encore mieux [37] . Fermez vos yeux et respirez profondément et de manière régulière. Commencez par vous concentrer d’abord sur la respiration. Ensuite, vous pourrez progressivement amener votre esprit à se concentrer sur d’autres expériences sensorielles. Remarquez vos sensations sans être critique. Acceptez les pensées qui vous traversent l’esprit telles quelles, même si elles sont négatives Je pense en ce moment que telle ou telle chose est banale. » Acceptez cette pensée telle qu’elle est sans chercher à la changer ou à la rejeter. Si vous vous retrouvez en train d’être distrait, ramenez vos pensées pour vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez trouver des guides audios de méditations en ligne. Des centres de santé mentale comme le centre d’aide aux étudiants de l’Université de Laval au Québec [38] et des centres de recherche sur la méditation consciente comme UCLA [39] proposent des guides de méditations MP3 en ligne. Vous pouvez aussi trouver des applications mobiles comme Calm » ou Bambou » qui peuvent vous aider à méditer. 5 Répétez des phrases positives. Repoussez les pensées négatives lorsqu’elles surgissent en vous rappelant des pensées positives. Vous pouvez former votre cerveau à savoir tirer le meilleur de vous-même et non le pire et cela peut réduire le stress. Voici quelques exemples [40] Je peux le faire », Je peux faire de mon mieux. C’est tout ce que je peux faire. Je ne pouvais pas faire plus que ça », Je suis au-dessus de ces problèmes », Mes erreurs ne sont pas ce qui me caractérise », Je ne suis qu’un simple humain, je peux faire des erreurs », Ce n’est qu’une situation temporaire. Ça finira par passer », Je peux demander de l’aide si j’en ai besoin. » 6 Éliminez votre stress de façon productive. Il peut sembler facile de gérer le stress de manière improductive, comme en consommant l’alcool ou d’autres substances ou en rejetant la faute sur d’autres personnes, animaux ou objets inanimés. Évitez de faire cela et concentrez-vous sur les méthodes productives d’élimination du stress. Résistez à la tentation d’exploser ou d’éclater de colère lorsque vous êtes stressée, particulièrement lorsque vous êtes contrarié. Exprimer sa colère par les cris, la violence physique ou en cassant les objets peut plutôt aggraver celle-ci [41] [42] . Essayez de faire des choses qui sont moins blessantes, comme presser un ballon antistress ou faire du gribouillage. Une autre façon de se soulager devant une situation stressante ou douloureuse est d’exprimer des jurons [43] . Faites cependant attention à l’endroit où vous le faites il est évident que si vous sortez une bombe de votre bouche en face de votre patron ou si vous critiquez amèrement vos enfants, vous vous ferez du mal ainsi qu’aux autres. Criez si vous le souhaitez. Parfois, il suffit de crier. Si vous le faites de la bonne façon, vous pourrez vous sentir soulagé. Pendant que vous criez, répétez-vous quelques phrases apaisantes à l’intérieur de vous et permettez à votre organisme de ressentir toutes les sensations produites [44] . Écoutez une musique reposante. L’académie britannique de la thérapie sonore a mis sur place une compilation des musiques les plus relaxantes ». Écouter une musique apaisante et relaxante lorsque que vous êtes stressée peut déclencher une réaction de relaxation psychologique. Prenez un bain ou une douche chaude. La chaleur physique est connue pour ses vertus relaxantes chez de nombreuses personnes [45] . Conseils Le stress provenant d’évènements futurs est surtout causé par la peur alors que le stress en rapport avec des situations présentes est généralement causé par un sentiment d’impuissance. Faites-vous plaisir. Parfois, les bains moussants accompagnés de musique peuvent s’avérer apaisants. Écrivez vos pensées et inquiétudes dans un journal intime. De cette façon, vous pouvez les évacuer en privé et de manière efficace, les faisant ainsi sortir de votre esprit tout en vidant votre cœur. Si vous sentez une envie de faire exploser votre colère sur quelqu’un parce que vous êtes tellement stressée », fermez vos yeux, respirez et comptez jusqu’à dix. Faites une petite sieste. La sieste vous aidera à prendre des décisions claires. Vous aurez les idées plus claires et pourrez prendre des décisions raisonnables. Vous pouvez parler à quelqu’un de votre stress, mais s’il n’y a personne pour vous écouter, écrivez les causes de votre stress, par exemple une réunion à laquelle vous devez assister, dans votre journal intime ! Écrivez toutes les étapes par lesquelles vous passez. Chaque personne est différente et vous pourriez passer par des étapes propres à vous. Détendez-vous en jouant des jeux sur appareils mobiles ou en regardant la télévision. Avertissements Ne vous blâmez pas pour tout ce qui arrive. Parfois, quels que soient les efforts que vous faites, un problème peut toujours sembler impossible à résoudre. Laisser tomber le sujet n’est pas toujours une mauvaise chose, pourtant se décourager et utiliser les méthodes d’automutilation est contreproductif. Une réaction inappropriée face au stress ou l’incapacité à surmonter le stress peut réduire votre espérance de vie. Il est vrai que tout n’est pas possible, mais rien ne pourra changer si au lieu de vous y consacrer, vous vous asseyez juste là et baissez les bras. Le travail et l’effort sont déjà en eux même des réalisations. Avoir l’habitude de frapper ou de cogner les choses lorsque vous êtes irrité vous rendra agressif et violent. Il est mieux de chercher à atténuer votre colère plutôt que de vous défouler sur les personnes ou sur les objets. Ne frappez jamais une personne ou un être animé, et faites attention aux objets inanimés que vous cognez, car ils peuvent vous blesser. N’utilisez pas l’automédication. L’alcool et la drogue peuvent vous fournir une évasion temporaire, mais vos problèmes seront toujours là lorsque vous redeviendrez lucide. De plus, vous souhaiteriez certainement éviter les états de dépendance dans votre vie ! Même si vous ne vous en souciez pas vous-même ou que vous n’en êtes pas conscient, une telle dépendance vous affectera ainsi que les personnes qui vous aiment. À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 13 643 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? Avant la journée "contre la réforme du code du travail" appelée par la CGT le 12 septembre et la manifestation du 23 septembre organisée par la France Insoumise contre la politique d'Emmanuel Macron, comment s'organise la mobilisation ? Reportage de Sarah Maquet, avec Sophie Delpont. Magazine de la rédaction Rentrée sociale, garder ou perdre son sang-froid… 38 min France Culture "Toutes les craintes que nous avions sont confirmées", déclarait Philippe Martinez, après la présentation des ordonnances réformant le Code du travail. Pour le secrétaire général de la CGT, le gouvernement prépare la "casse du code du travail". Il appelle donc à une large mobilisation des salariés le 12 et le 21 septembre. Tous les syndicats ne sont pas sur la même ligne, Force Ouvrière est divisée. Et le message a pu être brouillé par un autre appel à manifester, celui lancé par Jean-Luc Mélenchon , et fixé au 23 septembre. Fabrice Le Restif, secrétaire de FO 35, qui sera dans la rue, à Rennes, le 12 septembre malgré l'absence d'appel à manifester de la part des instances nationales du syndicat. Aux dernières nouvelles, pas de "front commun" pour cette rentrée sociale, mais la France insoumise sera bien dans la rue mardi 12 septembre, l'objectif étant d'obtenir un effet de "vague roulante". A la réforme du travail s'ajoutent d'autres sujets d'inquiétude, comme les suppressions d'emplois aidés, ou la baisse des aides personnalisées au logement. Et au fil des jours, la popularité du président Emmanuel Macron ne cesse de baisser. On se souvient de l'opposition à la Loi El Khomri l'an dernier manifestations émaillées de violences, blocages de dépôts de carburant, émergence du mouvement Nuit Debout place de la République à Paris. Cette fois ci, quelle sera l'ampleur de la mobilisation ? Et doit-on s'attendre à des actions radicales ? "Rentrée sociale, garder ou perdre son sang-froid… " écoutez le reportage Sarah Maquet, avec Sophie Delpont. Réalisation Annie Brault / Présentation Aurélie Kieffer. Jean-Marie Pernot, chercheur à l'Institut de Recherches Economiques et Sociales. 12 min France Culture Jean-Marie Pernot, chercheur à l'Institut de Recherches Economiques et Sociales, auteur de Syndicats, lendemains de crise ? réédité chez Gallimard, Folio en 2010, réagit au reportage. Musique de fin du Magazine Le vent se lève, chanté par Patrick Chamblas du choeur Insoumis. Précision en raison d'un mouvement de grève, le magazine de la rédaction n'a pas pu être diffusé à l'antenne. Vous trouverez ci-dessus le reportage et l'entretien avec l'invité. Accueil Comment garder mon sang-froid avec mes enfants, quoi qu'il arrive ? pack de 5 Présentation Les enfants ont faim, le repas n’est pas prêt, tout le monde est fatigué, et puis ça y est – vous perdez le contrôle de vous-même et vous vous emportez encore contre vos enfants. Mais pourquoi avez-vous perdu le contrôle ? Qu'est-ce qui était en train de se passer dans votre coeur pour que les actes de votre enfant vous mettent dans une telle fureur ? William P. Smith veut vous apprendre à mieux interagir avec vos enfants lorsque vous êtes sous pression. Il explique les raisons qui sont au cœur des problèmes de discipline et il offre des stratégies pratiques qui vous aideront à avoir une relation avec vos enfants qui est fondée sur Christ et sur ses voies. Auteur WILLIAM P. SMITH est le directeur du département de counseling de la Chelten Baptist Church, à Dresher, en Pennsylvanie. Il est professeur adjoint à la Christian Counseling & Educational Foundation CCEF. Il est également l’auteur de nombreux articles et de plusieurs brochures portant sur le couple et la famille. Détails Titre original How Do I Stop Losing It with My Kids? Getting to the Heart of Your Discipline ProblemsAuteur William P. SmithÉdition ImpactISBN 978-2-89082-300-6Pages 24Publication juin 2017Format reliure agraféeDimensions 4,25" x 7,5"Poids 130 g

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